I De quoi parle-t-on ?
Le Trouble Affectif saisonnier, autrement appelé « dépression saisonnière», se caractérise par plusieurs symptômes dépressifs qui apparaissent à l’automne ou au début de l’hiver.
Parmi l’une des causes évoquées par les chercheurs : le manque de lumière.
Ce manque d’ensoleillement hivernal a un impact direct sur la production de la mélatonine qui est l’hormone du sommeil.
Le taux de sérotonine est lui aussi impacté. En effet, il semble chuter à cause de ce manque d’ensoleillement et il ne peut donc pas faire son travail de régulateur d’humeur.
A noter que les diagnostiques de dépression augmentent de près de 10 % en novembre.
I Quels symptômes ?
Les symptômes de la dépression saisonnière sont variés, mais peuvent comporter ceux-ci :
- Je me sens fatigué.e
- Je me sens inutile
- J’ai du mal à me concentrer
- Je ressens de la tristesse, de l’anxiété ou même du désespoir
- J’ai des fortes envies de sucres
- Je me sens irritable
- Je dors beaucoup
- J’éprouve du désintérêt
I Des Solutions
- La lumière !
C’est ce qu’il nous manque, alors c’est le bon moment pour sortir le plus possible et s’exposer à la lumière extérieur.
Ouvrir les rideaux, les volets pour faire entrer la lumière à l’intérieur de nos maisons.
- Faire de l’exercice
C’est scientifique, une pratique du sport régulière aide à réguler l’humeur. Sans devenir un.e athlète pour autant, faire un peu de vélo, courir ou encore marcher suffit à bouger et donc aller mieux !
- Visualiser
Il est possible d’entraîner son cerveau à rester positif en prenant quelques minutes par jours pour pratiquer la visualisation, fermer les yeux et visualiser l’été, la mer, le sable et le soleil qui réchauffe la peau.